در دوران یائسگی چه بخوریم؟

یائسگی یکی از مراحل طبیعی در زندگی زنان است که معمولا در سنین 45 تا 55 سالگی رخ می‌دهد. در این مرحله، سطح هورمون‌های زنانه کاهش پیدا می‌کند و این باعث تغییراتی در بدن و روانشان می‌شود. برای کاهش این تغییرات، تغذیه سالم و با تنوع می‌تواند مفید باشد. مصرف مواد غذایی حاوی فیتواستروژن مانند سویا، جوانه گندم، بوقلمون، فندق، بادام و غیره کمک می‌کند تا علائم یائسگی کاهش یابد. همچنین مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین‌های E، D و کلسیم نیز می‌تواند مفید باشد. به طور کلی، مصرف غذاهای سالم و متنوع، همراه با ورزش منظم و کاهش استرس می‌تواند به بهبود علائم یائسگی کمک کند. با گذشت زمان، بدن ما به طور طبیعی تغییراتی را تجربه می‌کند و یکی از این تغییرات، یائسگی است. یائسگی به معنی پایان دوران قابل باروری زنان است و در آن زمان، سطح هورمون‌های تولید شده توسط بدن به طور نسبی کاهش می‌یابد. این تغییرات هورمونی می‌تواند به مشکلاتی مانند سردرد، بی خوابی، تعریق شبانه، افزایش وزن، کاهش کیفیت خواب و افزایش خطر بروز بیماری‌هایی مانند آرتروز، فشار خون بالا و سرطان پستان منجر شود. اما باید به این نکته توجه داشت که همه زنان به یائسگی مشکلی ندارند و برای کاهش مشکلات مرتبط با یائسگی، تغییراتی در شیوه زندگی و محصولات غذایی مصرفی به کار می‌روند. در این مقاله، به بررسی مواد غذایی مفید برای کاهش مشکلات یائسگی می‌پردازیم. یکی از مواد غذایی مهم برای کاهش مشکلات یائسگی، مواد غذایی حاوی فیتواستروژن هستند. فیتواستروژن‌ها هورمون‌های گیاهی هستند که به عنوان مهمترین منبع تغذیه‌ای برای کاهش مشکلات یائسگی شناخته می‌شوند. این مواد غذایی در انواع مختلفی مانند سویا، لوبیا، برنج برنجک، کاسنی، فندق و بادام یافت می‌شوند. به علاوه، مصرف مواد غذایی حاوی اسیدفولیک و ویتامین B12 نیز برای کاهش مشکلات یائسگی مفید است. این مواد غذایی در ماهی، مرغ، کلم، گیاهان سبز برگ و سایر محصولات غذایی یافت می‌شوند. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D نیز می‌تواند به کاهش مشکلات یائسگی کمک کند. ویتامین D در گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی موجود است. در کل، تغذیه صحیح، متوازن و حاوی مواد غذایی مناسب می‌تواند به کاهش مشکلات یائسگی کمک کند. برای رسیدن به این هدف، می‌توانید با مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه، رژیم غذایی مناسبی را برای خودتان تعیین کنید.

10 درمان خانگی برای بهبود علائم یائسگی در زنان

یائسگی یکی از مراحل زندگی زنان است که با تغییراتی در بدن همراه است. این تغییرات شامل کاهش ترشح هورمون های زنانه، کاهش تولید تخمک، تغییر در قاعده‌ی پریود، کاهش چگالی استخوان و سایر علایمی است که ممکن است بر روی کیفیت زندگی زنان تاثیر بگذارند. در این مقاله، 11 درمان خانگی برای بهبود علائم یائسگی در زنان را معرفی خواهیم کرد.

1. مصرف غذاهای پر از فیتواستروژن: غذاهایی مانند سویا، لوبیا، کلم، گردو و بادام حاوی فیتواستروژن هستند که ممکن است به کاهش علائم یائسگی کمک کنند.

2. تمرین مقاومتی: تمرین مقاومتی مانند بدنسازی و تمرینات وزنه‌ای می‌تواند به افزایش چگالی استخوان و پیشگیری از کاهش آن کمک کند.

3. مصرف مکمل‌های کلسیم و ویتامین D: مصرف کلسیم و ویتامین D می‌تواند به بهبود چگالی استخوان کمک کند.

4. مصرف مکمل‌های مواد معدنی: مصرف مکمل‌های مواد معدنی مانند منیزیم و روی می‌تواند به بهبود علائم یائسگی کمک کند.

5. مصرف مکمل‌های گیاهی: مصرف مکمل‌های گیاهی مانند گیاه گینکو بیلوبا، ریشه آنجلیکا و زعفران ممکن است به کاهش علائم یائسگی کمک کند.

6. مصرف مکمل‌های چربی امگا 3: مصرف مکمل‌های چربی امگا 3 می‌تواند به بهبود علائم افسردگی و اضطراب کمک کند.

7. تغییر در رژیم غذایی: تغییر در رژیم غذایی مانند کاهش مصرف قند و چربی و افزایش مصرف میوه و سبزیجات می‌تواند به بهبود علائم یائسگی کمک کند.

8. تمرینات تنفسی و آسانسوری: تمرینات تنفسی مانند یوگا و تمرینات آسانسوری می‌تواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند.

9. استفاده از روش‌های مکمل: استفاده از روش‌های مکمل مانند آکوپانکچر، درمان با مواد گیاهی و آموزش مدیتیشن می‌تواند به بهبود علائم یائسگی کمک کند.

در نهایت، برای بهبود علائم یائسگی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و برای تشخیص دقیق تر و درمان بیشتر، تحت نظر پزشک قرار بگیرید.

 گیاهان دارویی برای کاهش علائم یائسگی

1. عناب: یکی از گیاهان دارویی پرطرفدار برای کاهش علائم یائسگی است. این گیاه دارای خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی قوی است که می‌تواند در کاهش تعریق شبانه و سردرد کمک کند.

2. زیره سبز: این گیاه دارای خواص ضدالتهابی و ضد باکتری است و می‌تواند در کاهش علائم یائسگی مانند تعریق شبانه و ترشحات واژینال کمک کند.

3. زعفران: این گیاه دارای خواص ضد افسردگی، ضدالتهابی و ضد اضطراب است. مصرف زعفران می‌تواند به کاهش علائم روانی یائسگی مثل افسردگی، اضطراب و خواب آلودگی کمک کند.

4. کرفس: این گیاه دارای خواص ضد التهابی و ضد اکسیدانی است و مصرف آن می‌تواند در کاهش علائم یائسگی مانند تعریق شبانه کمک کند.

5. انواع ریشه ژینسینگ: ژینسینگ یک گیاه قابل توجه و دارای خواص طبی  بسیاری است که در واقع گونه‌های مختلفی دارد. یکی از مفیدترین انواع ریشه ژینسینگ که برای درمان علائم یائسگی مفید است.

6. شبدرقرمز: شبدر قرمز دارای فیتواستروژن است که به عنوان جایگزین طبیعی برای هورمون های زنانه مانند استروژن عمل می کند و می تواند به کاهش علائم ناشی از کمبود استروژن کمک کند. و همچنین به کاهش دائمی علائم یائسگی مانند پریودی نامنظم، بی خوابی، تعریق شبانه کمک کند.

7. ماکا: ماکا یک گیاه پرویی است که به طور سنتی برای درمان شدت علائم یائسگی استفاده می‌شود. مطالعات نشان داده اند که مصرف ماکا می‌تواند گرماپیشه، عرق شبانه و افزایش خشکی و تغییرات خلقی را کاهش دهد. همچنین ماکا ممکن است بهبود خواب و افزایش سطح انرژی و شادی را نیز به همراه داشته باشد.

در نتیجه، با توجه به اینکه یائسگی یک فرآیند طبیعی است، اما می‌توان با استفاده از برخی گیاهان دارویی، علائم آن را کاهش داد. اما قبل از هرگونه مصرف گیاهان دارویی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.